Man kann für sowas nur schwer Werte durch bloßes Hinschauen ermitteln. Aber man kann den Computer mal fragen. Zunächst aber mal nach n umgestellt sieht das so aus:
$$ n_{1,2}=\frac{-1\pm\sqrt{1+8\cdot m^2}}{2} $$
Phython-Code:
for i in range(m):
print(i, (-1+(1+8*i**)**0.5)/2)
Bis m=7000 bekommt man dann Lösungspaare (n, m)
(0, 0)
(1, 1)
(6, 8)
(35, 49)
(204, 288)
(1189, 1681)
(6930, 9800)
Jetzt kannst du mal versuchen, anhand der gegebenen Lösungen (wenigstens) eine rekursive Bildungsvorschrift hinzuschreiben.